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Qué son y cómo se practican los ejercicios de Kegel

Para muchos puede ser un término extraño pero los ejercicios de Kegel son un método muy conocido para entrenar la musculatura del suelo pélvico y prevenir así afecciones como la incontinencia urinaria. También mejoran las relaciones sexuales y facilitan el parto vaginal.

El ejerció se puede practicar en casi cualquier sitio, aunque se recomienda concentración para hacerlo correctamente. Lo ideal es elegir una postura en la que sea más fácil identificar los músculos del suelo pélvico para activarlos correctamente. Para empezar es más fácil hacerlo en posición tumbada, pero también es útil hacerlos en posición sentada, con una toalla o mantita enrollada y colocada entre las piernas. Las pelotas de Pilates también son muy útiles para practicar los ejercicios de Kegel.

Luego de tomar la postura deseada debe contraer y relajar la musculatura del suelo pélvico, pero sin aguantar la respiración: Esto es importante, ya que si se consigue mantener el ritmo respiratorio habitual mientras se realizan los ejercicios de Kegel, se está entrenando el suelo pélvico para que se pueda activar en momentos de presión como una tos fuerte, un ataque de risa o un estornudo, de forma que se evitan las pérdidas de orina repentinas.

Los expertos recomiendan no ejecutar el ejercicio cuando orinas por puede causar traumatismos y actuar de manera contraria a lo que se busca.

Ejercicios Kegel

Cuando tengas un control de los ejercicios puedes hacer series de cinco minutos contracciones y relajaciones sucesivas. También aguantar la contracción durante cinco segundos y después relajar. Se incluye dentro de los métodos para hacer ejercio kegel el llamado ascensor que consiste en ir aumentando progresiva y conscientemente la contracción y después relajar paulatinamente, controlando en todo momento el grado de contracción o relajación.

Quienes los deben practicar

Es obligatorio para mujeres en estado de embarazo, el parto y la menopausia, Sin embargo, ejercitar y mantener un buen tono de suelo pélvico es recomendable para todos, también para los hombres, ya que previene problemas de incontinencia, prolapsos y afecciones relacionadas con la próstata.

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